Ben je moe en staan ​​je zenuwen op scherp? Denk je dat bewezen antidepressiva zoals snoep, koffie en andere dranken, inclusief alcoholische, zullen helpen? De lente brengt niet alleen vrolijke zonnige dagen, maar ook lentevermoeidheid, gevolgd door depressie. Waarom gebeurt dit, hoe kunnen stemmingswisselingen en zelfs slaperigheid samengaan met de langverwachte warme dagen en de felle zon?

Niet alleen in de herfst, maar ook in de lente zijn de meesten van ons onderhevig aan frequente stemmingswisselingen, en helaas niet ten goede. Het lijkt "lente, lente is de tijd van de liefde." Maar het zal later zijn en misschien niet bij jou, maar nu ben je in een slecht humeur, slaperigheid, vermoeidheid, hoofdpijn, iemands hartritme is verstoord, enz. Vooral jonge kinderen en ouderen zijn gevoelig voor deze stemming en dit welzijn. In het eerste geval is de immuniteit nog steeds zwak en in het laatste is het al zwak.

Onderzoekers beweren dat voor de meesten van ons in de winter het lichaam zich als het ware aanpaste aan winterinactiviteit, omdat wandelingen in de frisse lucht in de winter tot op zekere hoogte beperkt waren. Bij de vorming van lentedepressie wordt een belangrijke rol gespeeld door het wintergebrek aan vitamines en zonlicht, verzwakking van het immuunsysteem door verkoudheid. En met de langverwachte lentewarmte en zon moet hij weer opbouwen en reageert de menselijke psyche gevoelig op alle veranderingen.



Het menselijk lichaam heeft zich al aangepast aan winterse omstandigheden, het heeft zijn eigen biologische klok, volgens welke het hart, de maag, de hersenen, de longen werken, en hier zijn dergelijke veranderingen, daarom heeft het hulp nodig. Abrupte veranderingen in de natuur, schommelingen in het weer, een tekort aan vitamines - dit alles veroorzaakt een negatieve reactie in het menselijk lichaam, en allereerst reageert onze zwakste schakel, die pijn doet, hierop.

De stressvolle toestand leidt tot een versnelling van het metabolisme en een verlaging van het kaliumgehalte, dat verantwoordelijk is voor de hartslag en de toevoer van zuurstof naar de hersenen. We beginnen ons slechte humeur te beheersen met lekker eten. Maar welke is beter om te grijpen?




Een vis... Visgerechten bevatten het aminozuur tryptofaan, waaruit serotonine wordt gevormd - het "hormoon van geluk". Vis mag dus zeker op je tafel. Vette vis bevat ook vitamine B6, wat niet alleen de stemming verbetert, maar ook het immuunsysteem versterkt. Probeer minstens drie tot vier keer per week visgerechten te eten voor 100-200 g.

Rood en oranje fruit. mandarijnen, sinaasappels en andere heldere groenten en fruit vrolijken op. Naast de vitamines die van nature inherent zijn aan hen, kan hun felle kleur een positieve houding creëren.

Sla kippenbouillon niet over. Het heeft eigenschappen die de kalmte beïnvloeden, omdat kippenvlees eiwitten bevat waarin hetzelfde aminozuur tryptofaan, en dus serotonine, zit.

Zeewier. Deze algen zijn extreem rijk aan B-vitamines, die de werking van veel organen reguleren en daarmee de aanmaak van verschillende essentiële hormonen. Het is beter om zeewier te eten dat niet in blik is, waar veel smaken zijn en niet de meest bruikbare, maar vers bereide salades. Dergelijke salades kunnen worden gekruid met wortelen, champignons, sesamzaadjes, enz.

Avocado - een bron van vitamines en kalium, die de weerstand van het lichaam tegen stress verhogen. Van avocado's kun je een heerlijke guacamolesaus maken. Traditioneel wordt guacamole gegeten met maïschips, maar het kan ook met andere gerechten worden gegeten.

Bananen zijn rijk aan kalium en kunnen helpen om kaliumverlies te herstellen. Naast kalium bevatten bananen vitamine B6.

Asperges maakt je niet alleen parmantiger, maar ook gelukkiger, omdat ze natuurlijk is afrodisiacum... Het draait allemaal om foliumzuur, dat de niveaus van het gelukshormoon serotonine verhoogt.

Bosbes rijk aan vitamine C, een van de belangrijkste helpers in de strijd tegen stress. En bosbessen worden ook aanbevolen door alle oogartsen om de gezondheid van het oog te ondersteunen.

Rozijnen, gedroogde abrikozen - dit is kalium en vele andere mineralen en vitamines.

noten. Alle noten zijn gezond. Ze zijn, net als vette vis, een bron van vetzuren - omega-3 vetzuren, die de symptomen van depressie kunnen helpen verlichten en de normale werking van hersencellen kunnen garanderen. Ze bevatten, bij ons al bekend, het aminozuur tryptofaan en vitamine B6. En daarnaast zit er veel selenium in noten, waar je ook nog eens vrolijk van wordt. Het is vooral nuttig voor ouderen, omdat het gehalte aan selenium in het bloed met de leeftijd afneemt.

Bittere chocolade. Het zijn de cacaobonen die al die stoffen bevatten die de stemming verbeteren en stress verlichten. Degenen met een zoetekauw moeten echter weten dat pure chocolade deze eigenschappen heeft, de rest zal van veel minder voordeel zijn.

Havermout en boekweit. Deze granen bevatten ook het aminozuur tryptofaan, evenals koolhydraten die helpen de bloedsuikerspiegel te normaliseren.

Vergeet bieten, selderij, broccoli, bloemkool en natuurlijk appels niet.

Er zijn voedingsmiddelen die moeten worden uitgesteld. Onder hen: gerookt vlees, hete sauzen, vet vlees en inderdaad alle vette voedingsmiddelen, evenals zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen - dit voedsel verhoogt het cholesterolgehalte in het bloed en leidt ook tot uitdroging.

Maar verwacht geen hulp van roken, alcohol en tonic. Alcohol en cafeïne in tonic-dranken geven energie en amuseren slechts een korte tijd. En ze maken het werk van de bijnieren zwaarder en dragen bij aan een verhoging van de bloedsuikerspiegel. Dit is een van de redenen waarom bij regelmatig gebruik van deze dranken geleidelijk een buikje ontstaat.

Overmatige consumptie van koffie, thee, snoep leidt ook tot een verhoging van de bloedsuikerspiegel en dit draagt ​​bij aan chronisch vermoeidheidssyndroom, slapeloosheid en stemmingswisselingen. En er valt niets te zeggen over roken, de schade ervan is zo duidelijk.

Slaap en slapeloosheid

U zegt dat er slaperigheid is opgetreden? Je hoeft er niet tegen te vechten. Probeer indien mogelijk uw slaaptijd te verlengen. Slaap is immers de beste manier om energie aan te vullen en te recupereren. Met de komst van de lente nemen de daglichturen toe en blijft het niveau van het slaaphormoon melatonine nog steeds hetzelfde als in de winter, dat wil zeggen dat het lichaam geen tijd had om te reorganiseren. Dat is de reden waarom slaperigheid ontstaat in de ochtend en middag.

Rust lekker uit. Voordat u naar bed gaat, kunt u een wandeling maken in de frisse lucht en is het noodzakelijk om de slaapkamer te ventileren. Je kunt een zakje lavendel- of dennenolie onder je kussen leggen.

Vermoeidheid en lichaamsbeweging

Gedoseerde fysieke activiteit zal alleen de voorraad levendigheid aanvullen en de stemming zelf zal verbeteren. Lichaamsbeweging draagt ​​immers bij aan de aanmaak van endorfines, die de emotionele toestand normaliseren.

De zon en frisse lucht dragen ook bij aan de aanmaak van het gelukshormoon serotonine. Onder invloed van zonlicht handhaaft het lichaam een ​​normaal gehalte aan vitamine D, wat nodig is voor de opname van calcium. En zoals u weet, is calcium nodig voor de gezondheid van de botten.

Vergeet de ochtendoefeningen niet. Een contrastdouche is nuttig. Het helpt niet alleen om snel wakker te worden en te verkwikken, maar heeft tegelijkertijd een gunstig effect op de bloedvaten en het zenuwstelsel.




In sommige gevallen, wanneer vermoeidheid, slapeloosheid en stemmingswisselingen verder gaan dan geduld, neemt iemand zijn toevlucht tot tonische dranken. Als ze natuurlijk zijn, dat wil zeggen plantaardig, dan is hun effect enigszins vertraagd en moet het effect wachten.

Als deze kunstmatig zijn, zullen ze je snel bij zinnen brengen, maar het lichaam kan eraan wennen, en dit is een ramp. Ten eerste zul je onmiddellijke verlichting voelen - ten slotte is er verlichting en dan de gevolgen, zoals slapeloosheid, angst, veranderingen in bloeddruk. Bovendien moet u weten dat alcohol gecontra-indiceerd is bij het gebruik van energotonica.

Planten-biostimulantia, ondanks de vertraagde werking, versterken vooral de lichaamsweerstand, stimuleren het zenuwstelsel. Natuurlijke biostimulanten zijn ginseng, citroengras, eleutherococcus, leuzea en vele andere.

Bij het gebruik van deze natuurlijke remedies is het noodzakelijk om alcoholische dranken te vergeten, omdat ze onverenigbaar zijn met energietonics. Bovendien kan alleen een arts natuurlijke remedies aanbevelen, aangezien contra-indicaties hypertensie, nerveuze opwinding, stoornissen van de maag- en hartactiviteit zijn.

Gemberlimonade is een uitstekende tonic en tegelijkertijd vitaminedrank. Het is heel eenvoudig om het te bereiden.

Schil 100 g verse gemberwortel, snijd in dunne reepjes, giet een glas kokend water en kook gedurende 20 minuten, laat het dan een beetje trekken, zeef en pers de gember uit. Voeg vervolgens 70 g suiker toe aan de gemberbouillon en breng opnieuw aan de kook.

Terwijl de siroop afkoelt, pers je het sap van 2 citroenen, 2 sinaasappels en 2 limoenen in een kom. Combineer nu de siroop en het resulterende sapmengsel en voeg dan dezelfde hoeveelheid water toe of naar uw smaak. Deze limonade kan af en toe gedronken worden in plaats van snoep of koffie.



Als je dit allemaal over je lichaam weet, met de komst van de lente, zul je niet in paniek raken over vermoeidheid en sommige kwalen, maar bereid je lichaam van tevoren voor, wetende al zijn sterke en zwakke punten.