Slaap voor schoonheid en gezondheid

Op de vraag hoe je langer jong blijft, het bekende topmodel uit de jaren 80 Ines de la Fressange, zei duidelijk en eenvoudig - een goede droom. Gezonde en diepe slaap verlicht vermoeidheid, tijdens de slaap in het lichaam wordt het werk van alle interne organen genormaliseerd, spieren ontspannen, het zenuwstelsel rust. Na het slapen voelt een persoon zich krachtig en gezond.

Hoogstwaarschijnlijk zullen we denken aan een goede of goede nachtrust wanneer we 's nachts, heen en weer rollend, niet in slaap kunnen vallen. En 's ochtends, nauwelijks wakker, geen tijd hebbend om rustig ons ontbijt te eten, haastig make-up op te doen, terwijl we voor onszelf opmerken - "weer cirkels onder de ogen", rennen we naar het kantoor. En we voelen dat de stemming "helemaal nergens" is, het uiterlijk is nog erger.

Wat is er? Waarom is deze slapeloosheid ook alweer? Laten we eens kijken wat de belangrijkste oorzaken van slapeloosheid zijn?

Een van de redenen kan een schending van het regime van werk en rust worden genoemd. Alleen de juiste afwisseling van werk en rust, de afwezigheid van overwerk en volledige slaap zullen de gezondheid behouden en de jeugd van het lichaam, inclusief de huid, verlengen.

Zoals u weet, regenereert de menselijke huid voornamelijk 's nachts, en het hoogtepunt van de vernieuwing vindt plaats van ongeveer 23.00 tot 2.00 uur.

Wat gebeurt er? Als je niet op tijd naar bed gaat en tegelijkertijd laat werkt of "actieve rust" hebt in vrolijke gezelschappen, dan verliest het lichaam een ​​deel van de energie die zo nodig is voor huidregeneratie.

Voor een jonge leeftijd is dit gebrek niet zo merkbaar, maar zelfs dan verslechtert de huidconditie. Na 35 jaar ziet u sporen van slaapstoornissen op uw gezicht - wallen, kringen onder de ogen, enz.

Als je op 25-jarige leeftijd gewoon goed moet uitrusten om er weer fris en uitgerust uit te zien, en een vakantie van twee weken zal je helpen, dan heb je na je 35e veel nodig meer werk... Maar hoe zit het met de wonderbaarlijke crèmes waar schoonheidsspecialisten zoveel over praten? Crèmes helpen ons veel, maar ze kunnen een goede nachtrust niet vervangen.

Wat zijn de basisregels die u moet volgen om goed te slapen en de hele dag alert te blijven.

1. Ze hebben allemaal hun eigen kenmerken - sommigen hebben voldoende slaap nodig in 5 uur, anderen - in 8 uur, of zelfs meer. Streef naar goede slaap, niet naar uren. Als je lichaam niet meer dan 5 uur nodig heeft, forceer het dan niet. Soms slapen we langer dan we zouden moeten, en voelen we ons "overweldigd", moe, zelfs met een lichte hoofdpijn.

2. Een van de voorwaarden voor een goede nachtrust is om tegelijkertijd naar bed te gaan en tegelijkertijd op te staan.

3. Betrek je lichaam bij fysieke activiteit - in de moderne wereld hebben we onszelf grotendeels beperkt, vooral in actieve beweging. Daarom moet de ochtend worden begonnen met gymnastiek en een warme of koele douche.

4. Denk na - is uw bed goed voor een goede nachtrust? De matras moet de ruggengraat tijdens de slaap ondersteunen en het kussen moet comfortabel zijn voor hoofd en nek.

Als het ongemakkelijk voor je is, dan word je 's ochtends vaak wakker met hoofdpijn. Dit komt doordat de halswervels in een onnatuurlijke stand staan, de spieren in de nek en bovenrug gespannen zijn, waardoor de bloedtoevoer naar de hersenen wordt verstoord.

Sommigen van ons slapen graag op hoge kussens, met het hoofd op de borst en rimpels in de nek. In deze positie ontkom je niet aan de dubbele kin en rimpels in de nek. Trouwens, dit alles wordt gevormd bij het lezen in bed of met een laag hoofd gekanteld tijdens het werken aan de tafel.

Kies een kussen dat niet om je nek, kin en borst beweegt. Train jezelf om op een laag, plat kussen en op je rug te slapen.

5. Kies comfortabele nachtkleding. Het mag niet strak zitten, mag de beweging niet beperken. De beste materialen voor dit kledingstuk kunnen linnen, popeline of katoen zijn.Zijden lingerie ziet er luxueus uit, maar is in feite koud en glad.

6. Verlucht voor het slapengaan de kamer waarin u slaapt. De optimale temperatuur voor een goede nachtrust is 20-22 graden. In de slaapkamer, vooral in de winter, zou het goed zijn om 's nachts een luchtbevochtiger aan te zetten. Probeer vaker te stofzuigen in de kamer waar je slaapt. Als hier niet genoeg tijd voor is, koop dan geen extra beeldjes, vazen ​​en beeldjes waarop stof neerdaalt.

7. Alcohol en harde dranken voor het slapengaan houden je wakker. Van dergelijke drankjes lijkt een persoon in slaap te vallen, maar dit is geen droom waarmee het lichaam de verloren energie kan herstellen. Je wordt 's nachts wakker, valt weer in slaap, enz. 's Ochtends moet je geen opgewektheid verwachten - "het hoofd zoemt".

8. Eet 's avonds niet. Het eten van overvloedig of vet voedsel zal je niet voldoende slaap geven. De spijsverteringsorganen zijn traag, maar ze zullen werken, maagsap en andere enzymen worden uitgescheiden, terwijl de hersenen tot rust komen. Over het algemeen zal het lichaam niet rusten.

Met een lege maag naar bed gaan is ook niet voor iedereen geschikt. Honger in het bloed verlaagt het suikergehalte, wat de afgifte van adrenaline in het lichaam veroorzaakt, en dit maakt een persoon nerveus.

Het hangt allemaal af van de gezondheidstoestand - als je wilt eten, moet het voedsel licht zijn - magere kaas, noten, yoghurt, groentesalade, fruit. Al deze voedingsmiddelen bevatten het aminozuur tryptofaan, dat serotonine vormt in het lichaam, dat verantwoordelijk is voor een goede nachtrust.

9. Kijk voor het slapengaan geen actiefilms, ga niet rechtop zitten met een boek in je handen, vooral niet als je in bed ligt. Probeer indien mogelijk uiterlijk om 23.00 uur naar bed te gaan.

Natuurlijk kunt u vertraging oplopen door dringende werkzaamheden of huishoudelijke taken. Veel hangt af van u hoe u uw werkuren en huishoudelijke taken plant. Er kunnen uitzonderingen zijn op deze regels. Maar probeer altijd niet alleen van tevoren te plannen, maar ook om eerste assistenten in uw dierbaren te zien.

10. Ga niet te lang in de buurt van tv-schermen zitten. Het scherm straalt een wit-blauwe kleur uit, vergelijkbaar met daglicht. Hierdoor is er een storing in de aanmaak van het hormoon melatonine. Een van de belangrijkste acties is het reguleren van de slaap.

Met de leeftijd neemt de hoeveelheid melatonine af en wordt de slaap oppervlakkiger en rustelozer, en slapeloosheid is ook mogelijk.

Wanneer we in slaap vallen, herstelt melatonine ons lichaam, herstelt, versterkt het, omdat hij het is die een van de krachtigste natuurlijke immunomodulatoren en antioxidanten is, die vrije radicalen absorbeert - die onstabiele moleculen die onze cellen en weefsels vernietigen.

Als je moeite hebt met slapen, maak dan een kruidenthee voor jezelf. Hiervoor zijn kruiden geschikt - citroenmelisse, valeriaan, munt. Warme melk met honing kan een uitstekende remedie zijn voor een goede nachtrust.

Probeer voor het slapengaan aan iets goeds te denken, of praat rustig met een naaste, ook over iets goeds.