Soms is het voldoende om het metabolisme vast te stellen, en we zullen de langverwachte figuur op de weegschaal zien. Ga er niet vanuit dat het overslaan van het ontbijt je zal helpen om af te vallen. Nee, het dreigt 's middags te veel te eten.

Een gezond ontbijt moet 70% complexe koolhydraten en 30% eiwit bevatten. Koolhydraten geven ons sneller energie en eiwitten zorgen voor een langere periode van verzadiging.

Voedingsdeskundigen raden aan om voor het ontbijt een glas water te drinken, omdat dit het verteringsproces en de afscheiding van maagsap helpt te activeren. Het ideale ontbijt bestaat uit granen, volkoren granen en granen, met uitzondering van griesmeel. Griesmeelpap bevat geen vezels en heeft bovendien een hoge glycemische index. Weet je wat dit betekent?



Glycemische index (GI) Is een symbool voor de afbraaksnelheid van een product dat koolhydraten bevat in het menselijk lichaam in vergelijking met de afbraaksnelheid van glucose. De GI van glucose wordt beschouwd als een standaard die gelijk is aan 100 eenheden. Met andere woorden, de glycemische index is een maatstaf voor hoe sterk en snel een bepaald voedingsmiddel de bloedsuikerspiegel beïnvloedt.



Het is het beste om voedingsmiddelen te eten met een gemiddelde of lage GI. Voedingsmiddelen die geen koolhydraten bevatten, dat wil zeggen eiwitten, zoals alle soorten vlees, vis, gevogelte en eieren, hebben een glycemische index die gelijk is aan nul.

Lage GI - fruit. Fruit bevat van nature veel suiker, maar in tegenstelling tot suiker die wordt gesynthetiseerd of toegevoegd, wordt het langzaam geabsorbeerd. Groenten, peulvruchten, magere melk en volle granen hebben ook een lage GI.

Het is verkeerd om voedingsmiddelen met een hoge glycemische index als ongezond te beschouwen. Deze voedingsmiddelen zijn nuttig na zware inspanning en sporttraining. Ze mogen gewoon niet worden misbruikt, omdat in dit geval scherpe sprongen in de bloedsuikerspiegel optreden, die de oorzaken zijn van obesitas, diabetes of hart- en vaatziekten. En voor wie tijdens het sporten veel energie verliest, worden gespecialiseerde dranken aangeboden die het lichaam snel van de nodige elementen voorzien, terwijl de bloedsuikerspiegel stijgt.

Metabolisme is nauw verwant aan natuurlijke cycli, zou je kunnen zeggen met de beweging van de zon. Bij het ochtendgloren wordt hij wakker, bereikt hij een hoogtepunt tijdens de lunch en 's avonds streeft hij naar zonsondergang. En wat gebeurt er met een modern persoon? Laat ontbijt of geen ontbijt, late lunch, diner 's avonds kijken. En dan 's nachts werkt het lichaam uit alle macht om het allemaal te verteren.

Dus door dit alles verslechtert het metabolisme en verschijnen er extra kilo's. Als je goed kijkt naar het natuurlijke ritme en je lichaam daarop aanpast, dan zal de gezondheidstoestand en het figuur verbeteren, omdat de stofwisseling zal versnellen. Zoals je kunt zien, moet je soms gewoon je dieet veranderen, en het probleem van overgewicht zal vanzelf verdwijnen.



De eenvoudigste trucs die je metabolisme zullen versnellen.

1. Je moet zeker ontbijten. Als je 's ochtends niet eet, vertraagt ​​je stofwisseling.
2. Fruit kan het beste 's ochtends worden gegeten, 30 tot 40 minuten voor het ontbijt. Als het ontbijt wordt gecombineerd met fruit, kan na een tijdje gisting en gasvorming in de maag beginnen. Inname van fruit in de ochtend zal het verloop van metabolische processen in het lichaam versnellen. Het is beter om op elk moment van de dag vóór de hoofdmaaltijd fruit te eten.
3. Je kunt 's avonds niet eten, vooral koolhydraten niet. Als je besluit om jezelf op te frissen met fruit, dan is het beter om ze niet later dan een uur voor het avondeten te eten. Koolhydraten zijn verantwoordelijk voor de productie van energie.En als je 's nachts een zware maaltijd eet, begint de productie van vet in een droom.
4. Je moet zo vroeg mogelijk naar bed. Gebrek aan slaap leidt tot overmatig stresshormoonwat de bloedsuikerspiegel verhoogt. Dit alles samen zal verder leiden tot een afname van leptine, een hormoon dat honger onderdrukt, en een toename van het hormoon ghreline, dat aangeeft dat het tijd is om te eten. Je zult denken dat je honger hebt en een laat diner nodig hebt.

Soms is het klein genoeg om de langverwachte figuur op de weegschaal te laten verschijnen.