Dormi pentru frumusețe și sănătate

La întrebarea cum să-ți păstrezi tinerețea mai mult timp, faimosul model de top din anii '80 Ines de la Fressange, a spus clar și simplu - un vis bun. Un somn sănătos și profund ameliorează oboseala, în timpul somnului în organism activitatea tuturor organelor interne este normalizată, mușchii se relaxează, sistemul nervos se odihnește. După somn, o persoană se simte viguroasă și sănătoasă.

Cel mai probabil, ne vom gândi la un somn corect sau bun atunci când noaptea, rostogolind dintr-o parte în alta, nu putem adormi. Și dimineața, abia trezindu-ne, neavând timp să ne mâncăm calm micul dejun, ne îmbrăcăm în grabă, în timp ce ne notăm - „din nou cercuri sub ochi”, alergăm la birou. Și simțim că starea de spirit nu este „complet nicăieri”, aspectul este și mai rău.

Ce s-a întâmplat? De ce este din nou această insomnie? Să vedem care sunt principalele cauze ale insomniei?

Unul dintre motive poate fi numit o încălcare a regimului de muncă și odihnă. Doar alternarea corectă a muncii și odihnei, absența suprasolicitării, precum și somnul complet vor păstra sănătatea și vor prelungi tinerețea corpului, inclusiv a pielii.

După cum știți, pielea umană se regenerează în principal noaptea, iar vârful reînnoirii sale are loc de la aproximativ 23.00 la 2.00 ore.

Ce se întâmplă? Dacă nu te culci la timp și lucrezi în același timp sau ai „odihnă activă” în companii vesele, atunci corpul pierde o parte din energia atât de necesară pentru regenerarea pielii.

Pentru o vârstă fragedă, această deficiență nu este atât de vizibilă, dar chiar și atunci starea pielii se agravează. După 35 de ani, veți vedea urme de tulburări de somn pe față - pungi, cercuri sub ochi etc.

Dacă la 25 de ani, pentru a recâștiga un aspect proaspăt, odihnit, trebuie doar să vă odihniți bine, iar o vacanță de două săptămâni vă va ajuta, atunci după 35 veți avea nevoie de mult mai mult efort... Dar ce zici de cremele miraculoase despre care vorbesc atât de mult cosmetologii? Cremele ne ajută foarte mult, dar nu pot înlocui somnul bun.

Care sunt regulile de bază pe care trebuie să le urmați pentru a vă menține un somn bun și a rămâne atenți pe tot parcursul zilei.

1. Toate au propriile lor caracteristici - unii au nevoie de somn suficient în 5 ore, alții - în 8 ore sau chiar mai mult. Străduiți-vă pentru un somn de calitate, nu ore. Dacă corpul tău nu necesită mai mult de 5 ore, nu-l forța. Uneori dormim mai mult decât ar trebui și ne simțim „copleșiți”, obosiți, chiar și cu o ușoară durere de cap.

2. Una dintre condițiile pentru un somn bun este să te culci în același timp și să te ridici în același timp.

3. Angajați-vă corpul cu activitate fizică - în lumea modernă ne-am limitat în mare parte, în special în mișcarea activă. Prin urmare, dimineața ar trebui să înceapă cu gimnastică și un duș cald sau răcoros.

4. Gândește-te - patul tău este bun pentru un somn bun? Salteaua ar trebui să ofere suport pentru coloana vertebrală în timpul somnului, iar perna ar trebui să fie confortabilă pentru cap și gât.

Dacă îți este inconfortabil, atunci te trezești adesea dimineața cu dureri de cap. Acest lucru se întâmplă deoarece vertebrele cervicale se află într-o poziție nenaturală, mușchii gâtului și ai spatelui sunt tensionați, ca urmare a alimentării cu sânge a creierului este întreruptă.

Unora dintre noi le place să doarmă pe perne înalte, cu capul care cade în piept și se încrețește în gât. În această poziție, nu puteți evita bărbia dublă și ridurile de pe gât. Apropo, toate acestea se formează atunci când citești în pat sau cu capul înclinat în timp ce lucrezi la masă.

Alegeți o pernă care nu se mișcă în jurul gâtului, bărbie și piept. Antrenează-te să dormi pe o pernă mică și plată și pe spate.

5. Alege haine de dormit confortabile. Nu trebuie să fie strâns, nu trebuie să restricționeze mișcarea. Cele mai bune materiale pentru această îmbrăcăminte pot fi lenjeria, poplinul sau bumbacul.Lenjeria de mătase arată luxoasă, dar de fapt este rece și alunecoasă.

6. Înainte de culcare, ventilați camera în care dormiți. Temperatura optimă pentru un somn bun este de 20-22 de grade. În dormitor, mai ales iarna, ar fi bine să porniți umidificatorul noaptea. Încercați să prăfuiți mai des în camera în care dormiți. Dacă nu este suficient timp pentru aceasta, nu obține figurine suplimentare, vaze și figurine pe care se așează praful.

7. Alcoolul și băuturile tari înainte de culcare te vor ține treaz. Din astfel de băuturi, o persoană pare să „cadă” în somn, dar acesta nu este un vis care permite corpului să restabilească energia pierdută. Te vei trezi noaptea, vei adormi din nou etc. Dimineața nu trebuie să vă așteptați la veselie - „capul zumzăie”.

8. Nu mâncați noaptea. Consumul de alimente abundente sau grase nu vă va oferi un somn adecvat. Organele digestive sunt lente, dar vor funcționa, sucul gastric și alte enzime vor fi secretate, în timp ce creierul este setat să se odihnească. În general, corpul nu se va odihni.

De asemenea, a merge la culcare cu stomacul gol nu este potrivit pentru toată lumea. Foamea din sânge scade nivelul zahărului, ceea ce provoacă eliberarea de adrenalină în organism, ceea ce face ca o persoană să fie nervoasă.

Totul depinde de starea de sănătate - dacă doriți să mâncați, mâncarea trebuie să fie ușoară - brânză cu conținut scăzut de grăsimi, nuci, iaurt, salată de legume, fructe. Toate aceste alimente conțin aminoacidul triptofan, care formează serotonina în organism, care este responsabil pentru un somn de bună calitate.

9. Înainte de a merge la culcare, nu priviți filme de acțiune, nu vă așezați cu o carte în mâini, mai ales când stați în pat. Dacă este posibil, încercați să vă culcați până cel târziu la ora 23.00.

Desigur, s-ar putea să vă întârziați din cauza unor lucrări urgente sau a treburilor casnice. Depinde mult de modul în care îți planifici orele de lucru și treburile casnice. Pot exista excepții de la aceste reguli. Dar încearcă întotdeauna nu numai să planifici în avans, ci și să vezi primii asistenți în cei dragi.

10. Nu stați lângă ecranele TV mult timp. Ecranul emite o culoare alb-albastră similară cu lumina zilei. Din acest motiv, există un eșec în producerea hormonului melatonină. Una dintre acțiunile sale principale este reglarea somnului.

Odată cu înaintarea în vârstă, cantitatea de melatonină scade, iar somnul devine mai superficial și neliniștit, iar insomnia este, de asemenea, posibilă.

Când adormim, melatonina ne reface corpul, repară, întărește, pentru că el este unul dintre cei mai puternici imunomodulatori și antioxidanți naturali, absorbind radicalii liberi - acele molecule instabile care ne distrug celulele și țesuturile.

Dacă aveți probleme cu somnul, preparați-vă un ceai de plante. Pentru aceasta, ierburile sunt potrivite - balsam de lămâie, valeriană, mentă. Laptele cald cu miere poate fi un remediu excelent pentru un somn bun.

Încercați să vă gândiți la ceva bun înainte de a merge la culcare sau discutați în liniște cu cineva apropiat, de asemenea, despre ceva bun.