Uneori este suficient să stabilim un metabolism și vom vedea figura mult așteptată pe cântare. Nu presupuneți că sărind peste micul dejun vă va ajuta să slăbiți. Nu, amenință să mâncăm excesiv după-amiaza.

Un mic dejun sănătos trebuie să conțină 70% carbohidrați complecși și 30% proteine. Glucidele ne energizează mai repede, iar proteinele garantează sațietatea pentru o perioadă mai lungă.

Nutriționiștii recomandă să beți un pahar cu apă înainte de micul dejun, deoarece acest lucru ajută la activarea procesului de digestie și a secreției de suc gastric. Micul dejun ideal este cerealele, cerealele integrale și cerealele, cu excepția grișului. Terci de gris nu conține fibre și, pe deasupra, are un indice glicemic ridicat. Stii ce inseamna?



Indicele glicemic (IG) Este un simbol pentru rata de descompunere a unui produs care conține carbohidrați în corpul uman în comparație cu rata de descompunere a glucozei. IG al glucozei este considerat a fi un standard egal cu 100 de unități. Cu alte cuvinte, indicele glicemic este o măsură a cât de puternic și rapid un anumit aliment afectează nivelul zahărului din sânge.



Cel mai bine este să consumați alimente cu un IG mediu sau scăzut. Alimentele care nu conțin carbohidrați, adică proteine, precum toate tipurile de carne, pește, carne de pasăre, precum și ouă, au un indice glicemic egal cu zero.

IG scăzut - fructe. Fructele sunt bogate în zahăr în mod natural, dar spre deosebire de zahărul sintetizat sau adăugat, acesta este absorbit încet. Legumele, leguminoasele, laptele degresat și cerealele integrale sunt, de asemenea, sărace în GI.

Este greșit să considerăm alimentele cu un indice glicemic ridicat ca fiind nesănătoase. Aceste alimente sunt utile după exerciții fizice intense și antrenamente sportive. Pur și simplu nu trebuie abuzate, deoarece, în acest caz, apar salturi accentuate ale nivelului de glucoză din sânge, care sunt cauzele obezității, diabetului sau bolilor cardiovasculare. Iar pentru cei care pierd multă energie în timpul exercițiilor fizice, se oferă băuturi specializate care asigură rapid corpului elementele necesare, în timp ce nivelul zahărului din sânge crește.

Metabolismul este strâns legat de ciclurile naturale, s-ar putea spune cu mișcarea soarelui. În zori, se trezește, atinge un vârf la prânz și tinde spre apus seara. Și ce se întâmplă cu o persoană modernă? Mic dejun târziu sau deloc mic dejun, prânz târziu, cină seara. Și apoi noaptea corpul lucrează cu toată puterea pentru a digera totul.

Deci, din toate acestea, metabolismul se agravează și apar kilograme în plus. Dacă priviți cu atenție ritmul natural și vă ajustați corpul în funcție de acesta, atunci starea de sănătate și figura se vor îmbunătăți, deoarece metabolismul se va accelera. După cum puteți vedea, uneori trebuie doar să vă schimbați dieta, iar problema excesului de greutate va dispărea de la sine.



Cele mai simple trucuri care îți vor accelera metabolismul.

1. Cu siguranță ar trebui să luați micul dejun. Dacă nu mănânci dimineața, metabolismul tău va încetini.
2. Fructele se consumă cel mai bine dimineața, cu 30 până la 40 de minute înainte de micul dejun. Dacă micul dejun este combinat cu fructe, fermentația și formarea de gaze pot începe în stomac după un timp. Aportul de fructe de dimineață va accelera cursul proceselor metabolice din organism. Este mai bine să mâncați fructe în orice moment al zilei înainte de masa principală.
3. Nu poți mânca noaptea, în special carbohidrați. Dacă decideți să vă reîmprospătați cu fructe, atunci este mai bine să le consumați cu cel puțin o oră înainte de cină. Glucidele sunt responsabile pentru producerea de energie.Și dacă mâncați o masă grea noaptea, atunci producția de grăsime va începe într-un vis.
4. Trebuie să te culci cât mai devreme posibil. Lipsa somnului duce la excesul de hormon al stresuluicare crește nivelul zahărului din sânge. Toate acestea împreună vor duce în continuare la o scădere a leptinei, un hormon care suprimă foamea și la o creștere a hormonului grelină, ceea ce indică faptul că este timpul să mâncați. Veți crede că vă este foame și că aveți nevoie de o cină târzie.

Uneori este suficient de mic pentru a arăta pe cântare figura mult așteptată.