Ești obosit și ai nervii pe margine? Credeți că antidepresivele dovedite precum dulciurile, cafeaua și alte băuturi, inclusiv cele alcoolice, vă vor ajuta? Primăvara aduce nu numai zile însorite vesele, ci și oboseala primăverii, urmată de depresie. De ce se întâmplă acest lucru, cum pot să apară schimbări de dispoziție și chiar somnolență împreună cu zilele calde mult așteptate și soarele strălucitor?

Nu numai toamna, ci și primăvara, majoritatea dintre noi suntem supuși unor schimbări frecvente de dispoziție și, din păcate, nu în bine. Se pare „primăvara, primăvara este vremea iubirii”. Dar va fi mai târziu și s-ar putea să nu fie alături de tine, dar acum ești prost dispus, somnolență, oboseală, durere de cap, ritmul cardiac al cuiva este perturbat etc. Copiii mici și vârstnicii sunt deosebit de sensibili la această dispoziție și bunăstare. În primele, imunitatea este încă slabă, iar în cea din urmă este deja slabă.

Cercetătorii susțin că pentru majoritatea dintre noi în timpul iernii, corpul, așa cum s-a spus, s-a adaptat la inactivitatea iernii, deoarece plimbările în aer proaspăt în timpul iernii au fost într-o oarecare măsură limitate. În formarea depresiei de primăvară, un rol important îl joacă lipsa de vitamine și lumina soarelui în timpul iernii, slăbirea sistemului imunitar din cauza răcelilor. Și cu căldura și soarele mult așteptate, el trebuie să se reconstruiască, iar psihicul uman reacționează sensibil la toate schimbările.



Corpul uman s-a adaptat deja condițiilor de iarnă, are propriul său ceas biologic, potrivit căruia funcționează inima, stomacul, creierul, plămânii, iar aici astfel de schimbări sunt, prin urmare, are nevoie de ajutor. Schimbări bruste în natură, fluctuații ale vremii, o deficiență de vitamine - toate acestea provoacă o reacție negativă în corpul uman și, în primul rând, cea mai slabă verigă a noastră, care doare, reacționează la aceasta.

Stresul duce la accelerarea metabolismului și la scăderea nivelului de potasiu, care este responsabil pentru ritmul cardiac și furnizarea de oxigen către creier. Începem să ne confruntăm cu proasta dispoziție cu mâncare gustoasă. Dar pe care este mai bine să-l apuci?




Un pește... Vasele de pește conțin aminoacidul triptofan, din care se formează serotonina - „hormonul fericirii”. Prin urmare, peștele ar trebui să fie cu siguranță pe masa ta. Peștele gras are și vitamina B6, care nu numai că îmbunătățește starea de spirit, ci și întărește sistemul imunitar. Încercați să mâncați preparate din pește de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână pentru 100-200 g.

Fructe roșii și portocalii. Mandarine, portocale iar alte legume și fructe strălucitoare se înveselesc. Pe lângă acele vitamine care le sunt inerente prin natură, culoarea lor strălucitoare poate crea o atitudine pozitivă.

Nu sări peste bulionul de pui. Are proprietăți care afectează calmul, deoarece carnea de pui conține proteine ​​în care același aminoacid triptofan și, prin urmare, serotonină.

Alge. Aceste alge sunt extrem de bogate în vitamine B, care reglează funcționarea multor organe și, prin urmare, producerea diferiților hormoni esențiali. Este mai bine să consumați alge marine nu conservate, unde există multe arome și nu cele mai utile, ci salate proaspăt preparate. Astfel de salate pot fi condimentate cu morcovi, ciuperci, semințe de susan etc.

Avocado - o sursă de vitamine și potasiu, care măresc rezistența organismului la stres. Avocado poate fi folosit pentru a face un delicios sos de guacamole. În mod tradițional, guacamolul este consumat cu chipsuri de porumb, dar poate fi consumat și cu alte feluri de mâncare.

Bananele sunt bogate în potasiu și pot ajuta la restabilirea pierderii de potasiu. Pe lângă potasiu, bananele conțin vitamina B6.

Sparanghel vă va face nu numai mai plictisitor, ci și mai fericit, deoarece ea este naturală afrodiziac... Este vorba despre acid folic, care crește nivelul serotoninei hormonului fericirii.

Coacăze bogat în vitamina C, care este unul dintre principalii ajutători în lupta împotriva stresului. Și afinele sunt, de asemenea, recomandate de toți oftalmologii pentru a sprijini sănătatea ochilor.

Stafide, caise uscate - acesta este potasiul și multe alte minerale și vitamine.

Nuci. Toate nucile sunt sănătoase. Ei, la fel ca peștii grași, sunt o sursă de acizi grași - omega-3, care pot ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei și sunt capabile să asigure funcționarea normală a celulelor creierului. Acestea conțin, deja cunoscute de noi, aminoacidul triptofan și vitamina B6. Și, pe lângă asta, există o mulțime de seleniu în nuci, care te va înveseli și pe tine. Este deosebit de util pentru persoanele în vârstă, deoarece conținutul de seleniu din sânge scade odată cu înaintarea în vârstă.

Ciocolata amara. Boabele de cacao conțin toate acele substanțe care îmbunătățesc starea de spirit și ameliorează stresul. Cu toate acestea, cei cu un dinte dulce ar trebui să știe că ciocolata neagră are aceste calități, restul vor avea un beneficiu mult mai mic.

Făină de ovăz și hrișcă. Aceste boabe conțin, de asemenea, aminoacid triptofan, precum și carbohidrați care ajută la normalizarea nivelului de zahăr din sânge.

Nu uitați sfecla, țelina, broccoli, conopida și, desigur, merele.

Există alimente care ar trebui amânate. Dintre acestea: carnea afumată, sosurile fierbinți, carnea grasă și, într-adevăr, toate alimentele grase, precum și alimentele dulci și amidon - acest aliment crește nivelul colesterolului din sânge și, de asemenea, duce la deshidratare.

Dar nu vă așteptați la ajutor de la fumat, alcool și băuturi tonice. Alcoolul și cofeina conținute în băuturile tonice se energizează și se amuză doar pentru o perioadă scurtă de timp. Și îngreunează activitatea glandelor suprarenale și contribuie la creșterea glicemiei. Acesta este unul dintre motivele pentru care o burtă apare treptat din utilizarea regulată a acestor băuturi.

Consumul excesiv de cafea, ceai, dulciuri duce, de asemenea, la o creștere a zahărului din sânge, iar acest lucru contribuie la sindromul oboselii cronice, insomnie și schimbări de dispoziție. Și nu există nimic de spus despre fumat, răul său este atât de evident.

Somn și insomnie

Spui că a apărut somnolența? Nu trebuie să te lupți cu el. Încercați să vă măriți timpul de somn, dacă este posibil. La urma urmei, somnul este cel mai bun mod de a umple energie și de a vă recupera. Odată cu sosirea primăverii, orele de vară cresc, iar nivelul hormonului de somn melatonină rămâne în continuare același cu cel din iarnă, adică corpul nu a avut timp să se reconstruiască. De aceea apare somnolența dimineața și după-amiaza.

Odihnește-te bine. Înainte de culcare, puteți face o plimbare în aer curat și este imperativ să ventilați dormitorul. Puteți plasa un plic de ulei esențial de lavandă sau pin sub pernă.

Oboseală și mișcare

Activitatea fizică dozată va umple doar stocul de vioiciune, iar starea de spirit în sine se va îmbunătăți. La urma urmei, activitatea fizică contribuie la producerea de endorfine, care normalizează starea emoțională.

Soarele și aerul proaspăt contribuie, de asemenea, la producerea hormonului fericirii - serotonina. Sub influența razelor solare, organismul menține niveluri normale de vitamina D, care este necesară pentru absorbția calciului. Și, după cum știți, calciu este necesar pentru sănătatea oaselor.

Nu uitați de exercițiile de dimineață. Un duș cu contrast este util. Ajută nu numai la trezirea rapidă și revigorarea, dar are în același timp un efect benefic asupra vaselor de sânge și a sistemului nervos.




În unele cazuri, când oboseala, insomnia și schimbările de dispoziție depășesc răbdarea, cineva recurge la băuturi tonice. Dacă sunt naturale, adică vegetale, atunci efectul lor este oarecum întârziat și efectul trebuie să aștepte.

Dacă acestea sunt artificiale, atunci vă vor aduce rapid în fire, dar corpul se poate obișnui cu ele, iar acesta este un dezastru. În primul rând, veți simți o ușurare imediată - în cele din urmă, a venit ușurarea și apoi consecințele, cum ar fi insomnia, anxietatea, modificările tensiunii arteriale. În plus, trebuie să știți că alcoolul este contraindicat atunci când luați tonice energetice.

Plantele-biostimulante, în ciuda acțiunii întârziate, în principal tonifiază, cresc rezistența organismului, stimulează sistemul nervos. Biostimulanții naturali sunt ginseng, lămâie, eleutherococcus, leuzea și mulți alții.

Atunci când utilizați aceste remedii naturale, este necesar să uitați de băuturile alcoolice, deoarece acestea sunt incompatibile cu orice tonic energetic. În plus, numai un medic poate recomanda remedii naturale, deoarece contraindicațiile sunt hipertensiunea, excitația nervoasă, tulburările activității gastrice și cardiace.

Limonada cu ghimbir este o excelentă băutură tonică și în același timp vitaminică. Este foarte simplu să-l pregătești.

Curățați 100 g rădăcină proaspătă de ghimbir, tăiați-o în fâșii subțiri, turnați un pahar de apă clocotită și fierbeți timp de 20 de minute, apoi lăsați-o să infuzeze puțin, strecurați și stoarceți ghimbirul. Apoi, adăugați 70 g zahăr pe bulionul de ghimbir și aduceți la fierbere din nou.

În timp ce siropul se răcește, stoarceți sucul a 2 lămâi, 2 portocale și 2 tei într-un singur castron. Acum combinați siropul și amestecul de suc rezultat, apoi adăugați aceeași cantitate de apă sau după gustul dvs. Această limonadă poate fi băută ocazional în loc de dulciuri sau cafea.



Dacă știi toate acestea despre corpul tău, odată cu venirea primăverii nu vei intra în panică în privința oboselii și a unor afecțiuni, doar pregătește-ți corpul în avans, cunoscându-i toate punctele forte și punctele slabe.